martes, 4 de septiembre de 2012

COMO EVITAR LA ANSIEDAD EN LOS EXÁMENES.


Mientras se estudia:
  • Asignar el tiempo necesario de estudio para hacer todas las cosas necesarias antes del examen (revisar material de estudio, hacer esquemas, repasar los temas...).
  • Crea pensamiento positivos: "con mi esfuerzo gano", "sé que puedo", "aprobar es posible, deseable y alcanzable", etc.
  • Establecer metas de estudio realistas, no intentes abarcar demasiado.
  • No estudiar más de dos sesiones de tres horas, intenta realizar alguna actividad agradable todos los días.
Antes del examen:
  • Llegar pronto y evitar hablar con los compañeros sobre el examen o el temario. 
  • Siéntate en la primeras filas y presta atención a las instrucciones del profesor.
  • Cuando  recibas el examen, leer las instrucciones un par de veces y organizar el tiempo de forma eficiente.
  • No apresurarse si uno ve que sus compañeros acaban antes, trabajar tranquilamente al ritmo de uno.
Durante el examen:
  • Algunas de las técnicas de relajación: realiza cinco respiraciones profunda y piensa que puedes relajarte.
  • Empezar con las preguntas más sencillas y de mayor puntuación.
  • Preguntar al profesor aquellas dudas que surjan una vez leídas las preguntas, evita hacerlo durante el examen.
  • Pensar en cosas positivas que ayuden a mantener la concentración durante el examen, como "Esto es sólo un examen", "Estoy familiarizado con el material"...
  • Recuerda que la ansiedad es normal, si es controlable y tu puedes controlarla. 
Después del examen:
  • No ir corriendo a seguir estudiando, darse un premio por el esfuerzo realizado.
  • No darle más vueltas a las respuestas ni intentar comprobarlas

Francisco Javier Arroyo Ortega
www.comoestudiar.com

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